co na redukcji

jeszcze troche czasu minie zanim bede mogł zjesc cos słodkiego szkoda xD 2 lipca koniec redukcji no a po redukcji dobrze bym sie nie rzucił na syf co by nie było efektu jojo %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-05-24 19:45:48

Dzięki :-) Viki napisałam w pierwszym poście o lekkiej redukcji ale uwierz mi zaszła bardzo duża zmiana przez te dwa tygodnie. Sama,aż mam ciężko uwierzyć,że tak ruszyło. W sobotę zrobię pomiary i wrzucę porównanie ze startem i zobaczymy jak to wygląda. Jestem ciekawa, bo wizualnie widzę zmianę. Tak jak pisałam góra zdecydowanie od razu zaczęła [...]

[...] : 11-12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tyg siłownia Odżywianie : Dieta , jem co chcę w 90% zdrowo Cel : koniec redukcji , za chwilę wejście na masę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

U mnie końcówka redukcji. Myślę że dwa - trzy tyg będzie forma finalna :-) puki co 86,5 kg wzrost 176. Fotka na luzie, z rana na czczo po cardio. /SFD/2017/5/24/3243159e19664631bd3cfc2d0be53e13.jpg Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2017-05-24 16:50:10

A więc - jestem 24 dzień na redukcji. 6 dni temu zmniejszyłem kcal z 3000 na 2800kcal. Makro z B-195 T-150 W-195 na B-205 T-147 W-153. FBW - pn,sr,pt - na wysokiej intensywności Cardio - 3/4x w tyg - rower około godziny. Na dzień dzisiejszy waga pokazała tylko i ZNOWU 1900gram mniej. Raz jadłem cheat meal (7maja w postaci tortu). Mam wrażenie, [...]

Cześć :) O mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 179 Cel treningowy : zrzucenie wagi, wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : - Odżywki, suplementy: - Dostęp do sprzętu : siłownia Co sądzicie o tej diecie na redukcji? /SFD/2017/5/24/fbf3201f92eb438dba6e74ce6817fc0d.jpg

[...] chociaz zdazylem odlozyc. Niby progres w kazdym cwiczeniu, jednak niedosyt zostal. Co do planow jakie mi pokazales Gatsy, napewno zainteresuje sie nimi po skonczeniu redukcji. Poki co chce reazlizowac to co mam zalozone, czyli progresja linniowa co trening i mniejsza liczba powtorzen. Natomiast o regresach nie znalazlem za wiele. Ogolny [...]

Co warto brać do jabłczanu na niewielkiej redukcji? Czytałem że można mono ale może jest coś lepszego? Staż jest, dieta jest.

/SFD/2017/2/3/64d07d79138a4af2999c51219259fcbe.jpg Spalacz tłuszczu jest bardzo przydatnym suplementem w toku redukcji niechcianej tkanki tłuszczowej. Oprócz sportowców startujących w zawodach, np. kulturystycznych coraz częściej po tego typu produkty sięgają osoby trenujące rekreacyjnie. Suplementację należy rozpoczynać od najmniejszej dawki i [...]

koniec redukcji jestem już trochę zmęczony od poniedziałku wchodzę na recomp 12 tyg to dość sporo. Węgle były trzymane w okolicach 150-200 w tym tygodniu chciałem przycisnąć i zjechałem do 100 ale nie dało się pracować.Pracuję fizycznie 8-12 h więc odpuściłem. białko 220 i tłuszcze 50. planuję zostawić tłuszczę na takim poziomie białko obniżyć do [...]

[...] przesłanek potwierdzonych badaniami. Ze względu na to, że solidnych badań brak, nie wiadomo również jakie dawki dzienne mogłyby wykazywać skuteczność w przypadku redukcji wagi. Nie wiadomo do końca jakie substancje czynne miałyby indukować redukcję wagi (prawdopodobnie olejki eteryczne, jak w grejpfrucie). Można pić z innych względów, [...]

Duża aktywność, mało kcal i już na początku robi się problem. Co zrobisz w dalszym etapie redukcji?

Witam co myslicie o tym treningu Wodyna podczas redukcji? Nie znalazlem zadnycg opini na ten temat. http://www.body-factory.pl/showthread.php?10414-15-10-5-HBW-4-dniowe-z-wieksza-iloscia-cwiczen

Tak jak eve napisała - ja tam też nie bardzo widzę sens redukcji. Efekt wcale nie będzie fajny. Krata na brzuchu kosztem spadków z nóg czy całej góry - ja tego nie widzę. A co do sylwetki to raczej taka rekompozycja by była dobrym wyjściem. Powoli, spokojnie sobie budować fit sylwetkę. Nie ma przeciwwskazań żeby oprócz treningu siłowego robić coś [...]

Prawdę mówiąc to wolałbym tego splita z partią 2x w tyg. Jestem na redukcji więc sił mniej a tak to wyrabiam się w tych 60 min :) No i mam aktywność 6 dni w tyg. Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-22 21:37:11 a push/pull to co innego jak nie split z każdą partią 2x ?

[...] przez - Cayek w dniu 2017-05-23 08:03:04 Ja bije tren 1 raz, tydzien eod i nie zauwazylem problemow ze snem (chyba ze to porzychodzi pozniej), moze dlatego ze wegle narazie wysoko. Generalnie na redukcji mam straszne problemy ze snem do tego stopnia, ze chodzilem do lekarza bo potrafilem spac 1h dziennie.Wydaje mi sie ze to reakcja organizmu

[...] 1750 kcal, w tym 130 g białka, 50 g tłuszczu i 240 g węglowodanów ogółem (z czego 40 g to błonnik) – menu więc nadawałoby się dla aktywnej fizycznie kobiety w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Dieta zaspokaja także przynajmniej 100% RDA na wszystkie witaminy i składniki mineralne z wyjątkiem witaminy D – tutaj potrzebna byłaby [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry Witam wszystkich, Od dłuższego czasu jestem na redukcji ciągne ją stabilnie na ckd zjechałem z okolicy 27% bf do aktualnie 15% bez strat w mięsniu, teraz planuje temat przyśpieszyc clenem, planuje to zrobic w cyklach 2 [...]

[...] a na liczniku wybiło mi "magiczne" 120 kg. Postanowiłem, że skoro chcę zmienić swoje życie, najpierw zacznę od siebie. Przez ten miesiąc szukałem różnych informacji na temat redukcji, trafiłem na SFD, przeczytałem podwieszone tematy (niezły nawał informacji), zbudowałem sobie dietę i zacząłem uprawiać aktywność fizyczną. Do tej pory wszystko [...]

Czyli co mam czekać może się wkreci? Pytanie co chcesz poczuć. Masteron przez wiele osób uważany jest za środek pomocny dopiero przy końcówce redukcji. Na masie na pewno powinien być odczuwalny skok siły i lepsza "twardość" muskli. Jestem w 10tyg redukcji, leci cypek 500week i teraz dodałem 400mg mastera e.Bf juz maly bo żyły na brzuchu oraz udach [...]